باردار شدن می توانید مطرح کردن طیف وسیعی از احساسات شما احساس اضطراب یا تاکید، از جمله اما این کاملا طبیعی است. استرس یک واکنش طبیعی به یک تغییر عمده (مانند بارداری) است. چون هلش می توانید آنها را به اقدام در مواجهه با چالش های جدید در برخی موارد استرس حتی خوب برای مردم ممکن است. با این حال، استرس بیش از حد می تواند خسته کننده باشد و حتی می تواند منجر به مشکلات بهداشتی هم برای شما و کودک شما.
استرس در بارداری چه می شود؟
برای برخی از زنان پیدا کردن که حامله است می تواند تجربه استرس زا در خود. کنترل از دست داده اند یا منابع کافی برای مدیریت آنچه شما تجربه کنید لازم نیست که شما احساس می تواند. چیزهای دیگر است که استرس می تواند در دوران بارداری عبارتند از:
- در انتظار نتایج آزمایش سینه بند خود
- تجارب منفی قبلی با حاملگی و تولد یا مادر مانند سقط جنین یا مرگ نوزاد
- داشتن یک بارداری ناخواسته است که
- مقابله با تغییرات فیزیکی بارداری
- داشتن یک بارداری پیچیده
- پدر و مادر تنها و یا نوجوان و تعجب چگونه کنار بیایند
- در حال تجربه مشکلات در روابط شما که ممکن است شامل خشونت خانواده
- با مشاوره از مردم غیرمنتظره بودن
- دچار مشکلات مالی
- خانه متحرک
- تغییرات در شغل خود را
- غم و اندوه مانند مرگ در خانواده
- مشکلات مواد مخدر و الکل
- گذشته اضطراب، افسردگی و یا دیگر بیماری های روانی
اگر بیش از یکی از موارد فوق برای شما در همان زمان اتفاق می افتد، شما می تواند استرس بیشتری را تجربه کنند.
چگونه استرس می تواند بر من و کودک من?
استرس مزمن (مداوم) می تواند بر سلامت و تندرستی خود را و می تواند شامل تجربه:
سردرد
مشکلات خواب؟
سرعت تنفس و نبض مسابقه
افکار وسواسی
نگرانی یا اضطراب
خشم
خوردن مشکلات (خیلی زیاد یا خیلی کم غذا و نوع اشتباه غذا)
آرامش مشکل یا سیم پیچ پایین
استرس مزمن نیز می تواند مشکلات را برای کودک شما شود. این می تواند بر رشد نوزاد متولد نشده و طول مدت حاملگی (بارداری شما) باشد. آنها همچنین می تواند خطر ابتلا به مشکلات در کودک شما آینده توسعه فیزیکی و روانی و همچنین مسائل رفتاری در دوران کودکی افزایش می دهد.
کاهش استرس در حالی که شما حامله هستید
همانگونه که مهم است به دنبال پس از سلامت جسمی خود به دنبال پس از سلامت روانی خود را در دوران بارداری، مهم است. هنگامی که شما احساس خوب، محتوا و شاد، شما بهتر قادر به مدیریت استرس است. زمانی که استرس شما را مدیریت می شود احتمال دارد به عوارض جدی در شما یا کودک شما نیست.
برای کاهش استرس شما می تواند موارد زیر را امتحان کنید:
توجه به عوامل است که شما تاکید و توجه کنید چه اتفاقی می افتد زمانی که شما احساس می کنید تاکید کرد.
سعی کنید برای سرعت پایین استراحت و فشار بیش از حد بر روی خودتان قرار ندهید.
خوردن یک رژیم غذایی سالم، خوب برای کمک به شما و کودک شما سالم نگه دارید.
صحبت کردن با کسی که اعتماد شما درباره نگرانی های خود را و چگونه شما احساس.
در ورزش منظم و مناسب برای بارداری را.
انجام یوگا و مدیتیشن و تنفس یا استراحت از طریق کلاس و یا با استفاده از نرم افزار، فیلم و یا پادکست ها.
شرکت در یک فعالیت حواس پرتی مورد علاقه مانند خواندن، تماشای تلویزیون و یا سرگرمی.
قبول مردم ارائه می دهد به شما کمک کند.
صرف زمان با کسانی که شما احساس آرامش و هنگامی که شما به آن نیاز دارید برای کمک بخواهید.
